先让咱们来看一张动图科目三 裸舞，你能看出腿发生了什么变化吗？
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若是没看明晰，让我给群众静态对比来看一下（从膝盖的中间画一条垂直的线）：
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不比不知谈，一比吓一跳，左边的腿歪了不啻小数点，这可能即是好多东谈主口中的腿不直？甚而更胖小数？而馈遗中的这位密斯姐的两种腿型唯独的区分是：
足弓塌下来了！
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图片来源：网罗
近几十年的询查发现，足弓，这个看起来最底层、最不起眼的躯壳部位，一朝「隐藏」，就可能影响咱们的全身。
就好像一座地基发生歪斜的缔造，它仍是变得危机了！（文末有大众实拍改善决策，别错过哟）
躯壳上的好多问题
可能和足弓塌陷相干
✓ 足弓塌陷，腿就不直了
腿不直可能有好多原因，但足弓一朝塌陷，这小腿铁定直不起来。
👉左滑稽查实际中的腿的区分
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惟有你对着镜子仔细看，你就会发现足弓塌陷后的腿：小腿肚外翻、膝盖内扣（胫骨内旋）。
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大众分享案例图：足弓塌陷景象下 O 型腿、小腿外翻（左）；足弓抬起小腿和膝盖变直（右）
好多东谈主纠结了多年的腿不直等风姿问题，开端可能只是你的脚。
✓ 足弓塌陷，小腿可能会变粗
别小看脚这个最底端的部件，当咱们启动通顺，它是带动躯壳不同部位发力的重要。
关于泛泛有足弓的东谈主来说，脚底会启动「绞盘机制」：收紧脚背，收紧足底筋膜，收紧每一块骨头（别看它小，也有足足 26 块），于是它就像是一张被拉满的弓相通，不仅更具有富厚性，还能更好地带动躯壳肌肉动起来。
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图片来源：Research and clinical synergy in foot and lower extremity biomechanics
而即是这个看似轻佻的当作，关于足弓塌陷（扁平足同）的东谈主来说，因为足弓收不紧，无法带动躯壳的发动机——臀大肌，躯壳会更容易「偷懒」借助小腿肌肉发力，很容易产生小腿粗、小腿病笃的问题。
✓ 足弓塌陷，更容易发生足底问题
足底筋膜炎、拇外翻，甚而是脚底痛，齐更容易发生在足底塌陷的东谈主身上，十分是当他们走路时辰过长。
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来源：youtube｜AAOSOnlinePubs
原因很轻佻，足弓塌陷后，足底的富厚性变差了科目三 裸舞，无法像中立位的景象相通，让足部承受同等的压力，时辰一久，就很容易发生问题。
👇不同足弓景象脚底的受力👇
（左滑稽查实验实测图）
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从图中不错看到，足弓塌陷的足部效力点，会更围聚右前侧，这也意味着大拇指受累更多。
✓ 足弓塌陷，膝盖很容易受伤
塌陷带来膝盖内扣问题，不单是是视觉上的问题，还会对膝盖产生非凡的压力，让膝盖更容易痛苦。
一些询查发现，低足弓的跑者更容易出现膝枢纽、软组织和内侧挫伤。
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图片发挥：下肢 (B) 过度内旋大大加多膝盖 (C) 的外翻塌陷。加多前十字韧带 (ACL)、内侧副韧带 (MCL) 和后斜韧带 (POL) 的过度拉伸。
同期，还更容易发生通顺挫伤：比如，内收肌拉伤、膝枢纽内侧和踝枢纽挫伤、第一跖趾枢纽挫伤。
✓ 腰背痛苦找上门
足弓塌陷甚而影响全身力线，轻佻邻接，咱这躯壳作念每一个当作的期间，齐歪了。有些脊柱侧弯、吵嘴腿、腰背痛的问题也会随之而来。
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就像咱们前边说的，因为足底的变化，让躯壳各个部位的发力点也发生了变化，相比常见的还包括腰背的问题。非论是站着如故走路进程中，咱们齐可能更容易让腰代偿发力。
就好像一座地基不稳的高楼，让总共这个词缔造齐摇摇欲坠。
一篇海外医学杂志清爽，低足弓（扁平足）患者中腰痛患病率为 65.9%，其中 51.6% 患有急性腰背痛， 48.4%患有慢性腰背痛。它使急性腰背痛加多 3.28 倍，慢性腰背痛加多 4.5 倍。
用牵一发而动全身来形容足弓塌陷问题，果真小数齐不为过。
隐藏的足弓
是后天用废的
好多东谈主关于足弓的了解还停留在我方是扁平足如故泛泛足弓上，就像底下这么：
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图片来源：站酷海洛
而足弓塌陷是后天酿成的，更容易被苛刻，若是你还不知谈我方是不是，那么轻佻判断下：
若是你坐着没足弓，站起来也没足弓的，就像下图这么，那么咱们叫它结构型扁平足，这种大部分是天生。
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图片来源：大众提供
天生的足型非论是扁平足如故高足弓，咱们赓续能与之共存，况兼有很好的稳当性。各有优颓势，莫得完好意思的横暴。
但当你坐着的期间，足弓是高的，而站当场，足弓塌陷下去，这即是典型的——功能性扁平足。而这种变形，对躯壳的影响比天生的扁平足更大。
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医学上，发现越来越多的东谈主，他们的足弓是后天塌的。
体重过大，日常的姿势身形欠安，比如总爱单肩背包，通顺不当（不注重运能源线，膝内扣作念负重通顺）、穿鞋造作（比如爱穿高跟鞋、软底鞋）等齐可能会引起足弓后天塌陷。
「积少成多」的造作使用，让正本该进展富厚功能的，躯壳塌实的「地基」足弓，发生了质的更正。
足弓塌了
这些当作不错试试
若是你仍是出现了脚痛、腰痛等相比严重的症状，那么请尽快就医。若是你的症状还没那么严重，况兼但愿在日常活命中，来尝试重建下咱们用废的足弓，那么底下这些当作好像适用于你。
这 5 个当作，迅速练起来：
当作一：执毛巾训诲，擢升脚趾纯真度，不错作念 20 次 5 组/天。
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当作二：翘脚趾训诲，擢升跖趾枢纽纯真度，同期促进足底筋膜松开，不错作念 20 次 5 组/天。
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当作三：短足通顺，擢升足底深层中枢富厚。
大脚趾球踩住纸片，保持纸片不被抽离。松开足底，大脚趾向脚后跟围聚，足弓裁汰变高。不错作念 10 次 5 组/天。
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当作四：单腿站高抬腿，强化中枢，增强躯壳抑止智商，减少躯壳分量对足弓的压迫。不错作念 10 次 5 组/天。
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当作五：小腿拉伸，擢升后足步履度。
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当作依次：靠墙援救富厚，拉伸侧（右脚为例）后伸一步，保持后跟踩实大地膝盖伸直，要点前移围聚墙壁，感受后侧小腿拉伸。每次保持 30s，傍边 3 组/天。
别看齐是一些很轻佻的当作哦，小当作有大作用，重在救援。
每天好像只需要 5 到 10 分钟，就可能让咱们正本无力的足底再行被激活。
望望若干一又友，2024 要一谈来打卡「足弓重建」任务，驳斥区见呀！
本文协作大众
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本文审核大众
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参考文件
[1] Bart， V. G.， Kevin， A. K.(2001). Research and clinical synergy in foot and lower extremity biomechanics.Footwear Science ， 2(3):111-122.
[2] Williams DS， McClay IS， Hamill J. (2001). Arch structure and injury patterns in runners. Clin Biomech， 16(4):341-347.
[3] Almutairi AF， BaniMustafa A， Bin Saidan T， Alhizam S， Salam M. (2021). The Prevalence and Factors Associated with Low Back Pain Among People with Flat Feet. Int J Gen Med. 7(20);14:3677-3685.
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封面图来源：站酷海洛科目三 裸舞
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