形意老谱扉页，泛黄的宣纸上显然写着：'龙劲似大蟒缠树，虎劲如猛虎出山'。而旧年整理师傅遗物时，发现他1963年的练功札记bt工厂网址，亦然在扉页上用朱砂写着：'龙劲在脊，虎劲在腰，真传不过一炷香。'
（一）千年暗劲的生理密码
内家拳负责'劲由脊发'，当代运动剖解学印证了这一说法。脊柱两侧的多裂肌群如同两条游龙，腰大肌与髂肌组合恰似猛虎伏地，龙虎劲的微妙正藏在东说念主体深层肌群的联动中。习练时要主理三个中枢：筋膜弹性考验、神经反射强化、内脏压力盘曲，这三者共同组成内家拳'绵里裹铁'的发力特色。
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（二）筑基三式
子午浑元桩
两脚平行开立，间距三脚掌宽，足跟微离地。双膝当然迤逦，尾闾前卷如坐高凳。双臂环抱与膻中穴平皆，掌心距胸口20厘米，十指微分似扣球体。重心在'五弓皆张'：脊柱成反弓，双臂如双弓，双腿似双弓。呼吸取舍逆腹式，吸气时膈肌上提，呼气时气千里丹田。初练者前三个月会出现膝颤、肩酸怡悦，此乃筋膜重组必经阶段。
要津：待能不绝耸立半小时后，在脚底垫青砖，通过不持重平面激活足底筋膜。此阶段会出现脚趾自愿抓地怡悦，秀雅足三阴经启动意会。
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九宫揉球功
备石球或铁球不需要太重（男人6-8斤，女子4-6斤），马步站桩，双球置于腹前。以腰催动双臂，顺时针画直径50厘米的立圆。环节在'三节意会'：起势时力从足跟起，经腰传至肘尖，终达指尖。腕部要松活，球体离手霎时，五指需完成抓、提、弹三个微看成。逆时针熟习时，重心转为卸力考验，接球霎时肩胛骨要向后下方千里降。
呼吸合作：推球时呼气，收球时吸气，一呼一吸间完成一圈。练满百日者，可尝试闭气熟习，在屏息情状下贯穿转七圈，此法能快速增强膈肌力量。
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三才抖杆法
选洋蜡木大杆，双手持持于杆尾三分之一处。起势时杆头点地，腰胯蓦地前送，同期双手持杆下压，诈欺杆体弹性产生鞭梢效应。要诀在'七寸三抖'：腕关节寸劲分三次传导（腕-肘-肩），杆头需在空中抖出贯穿浪潮形。民国拳谱记录，上乘者能抖断杆头吊挂的三根马尾而不伤杆身。
在这里要说的是逐日抖大杆次数不成过多，过则伤身。常见初学者以手臂发力，正确发力应似挥鞭，力量源自腰胯旋转。
（三）龙形四劲
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1. 青龙出水（横向螺旋劲）
双脚呈三方法，右手持拳藏于肋下。吸气时脊柱向左旋拧，呼气霎时右拳沿肋部螺旋冲出，同期右脚跟外碾。要体会力量如拧毛巾般从脚底直达拳面，肩关节永久保持下千里。此式专练筋膜横向张力，能权臣增强出拳穿透力。
老谱:青龙出水
左脚褂讪如生根，右脚虚点似浮萍。拧腰转胯如纺车，右臂螺旋似钻头。起手不过眉，落掌不离脐。练时眼前悬垂线，发劲不使线动摇。
口诀云：'劲在腰间藏，起先如鞭响'。逐日对空挥击三百次，三年可透三重牛皮纸。切记收势要缓如抽丝，不然易伤肘间筋。
2. 云龙探爪（纵向浪潮劲）
双臂平举与肩同高，十指展开如龙爪。吸气时双臂微微上抬，呼气时猛然下按，同期双膝作念小幅弹性升沉。环节在变成'三叠浪'：力量从膝盖传导至腰椎，再分段传递至肩、肘、腕。逐日熟习可增强关节缓冲智商，实战中能化解重击。
老谱:云龙探爪
双臂平展如鹰翔，十指微屈似钢钩。吸气时双臂上抬不过寸，呼气下按如压千斤闸。双膝随之升沉如浪涌，足跟永久不离地。
此式专练擒拿锁扣之劲。
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3潜龙摆尾（对角线弹抖劲）
右手扶墙，左腿后抬至与大地平行。蓦地收腹提肛，左腿如鞭梢般弹抖bt工厂网址，同期右手推墙产生反作使劲。此式激活臀中肌与背阔肌的协同发力，久练可使踢击速率大幅进步。
老谱此处有别:潜龙入海
侧身对桩如临敌，右手护心左掌藏。蓦地千里胯如坠石，左掌斜劈似刀落。劲走胯骨传肩胛，掌心含空发寸劲。
门内秘传药洗方：劈掌千次后，以地骨皮、彻骨草煎汤熏洗，可防筋骨僵死。曾有弟子贪功冒进，未用药洗致手掌肿大如馒头。
4. 游龙缠丝（三维空间劲）
手持8斤重物，以'∞'字轨迹在体前运化。看成需包含上托、下按、里裹、外翻四种劲路变化，脊柱随之作念S形蠕动。此式效法巨蟒缠树时的肌肉运动模式，能全面增强立体混元发力智商。
老谱:游龙缠丝
手持石锁画阴阳，正反八字走连环。上不过眉下及踵，傍边开合如抱球。脊柱随之傍边旋，颈项如龙首探看。
练此式需经三阶：初阶石锁重五斤，中阶换八斤铁球，上阶使十斤铜壶。师祖曾示演，铜壶摆动时水不过溅，收势时壶中水仍满九分。
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（四）虎形五决
1. 猛虎出山（瞬时爆发劲）
从高架弓步启动，前脚掌蓦地抓地，后腿猛蹬，双手呈虎爪前扑。环节在'缩涨二重劲'：扑击前全身肌肉霎时收紧如压缩弹簧，出击时各关节同步伸展。此式可测熟习遵守：达标者扑出霎时，裤管会因筋膜回荡发出裂帛声。
老谱:猛虎出山
伏身弓步如虎踞，双爪前探似电闪。后腿蹬地起惊雷，前掌拍落震山岗。收势时需含胸拔背，劲力回抽如引弓。
练法负责'三响合一'：足踏地声、衣襟裂空声、吐气开声同期迸发。庭院青砖最验功力，三年功成者踏地处砖裂。
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2. 猛虎坐洞（静力性耐力）
双膝跪地，大腿与大地呈60度角，双手虎爪撑地。通过调治呼吸使腹内保持张力，保持此姿势直至惶恐。此式看似静止，实则激活腰腹深层肌群，支柱15分钟者造反打智商权臣进步。
老谱:猛虎坐洞
双膝跪地如虎卧，腰背挺直似松立。双手撑地指如钩，呼吸深千里若闷雷。初时半炷香便腿颤，渐可支柱三炷香。
此式讳饰养生妙法，老拳师多长命之秘尽在于此。逐日晨昏各练一次，可消腰腿寒湿之气。跪地处铺粗砂最好，能同期练成铁膝功。
3. 虎尾脚（遮盖性腿法）
双手扶墙，一腿拒抗收至胸前，蓦地挺膝后、侧蹬皆可。要诀在'调虎离山'：上半身保持静止，整个力量蚁合在霎时伸膝看成。此式源自古代战场断马腿的绝技，当代搏击擂台上仍具实战价值。
老谱:虎尾剪
侧身提膝如虎跃，骤然弹腿似鞭抽。劲从腰脊传脚跟，脚尖回勾锁咽喉。收腿要快如电逝，落地无声方为妙。
门内传有练功桩：吊九枚铜铃于横杆，踢中则铃响而不落。上乘者能连踢九铃，其声如珠落玉盘绵绵不休。
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4. 虎啸功（腔体共识）
双脚开立，双手叠放丹田。深吸气至胸腔充足，蓦地以'哈'声转眼呼气，同期收腹震脚。声波要产生胸腔、颅腔、盆腔三重共识，正确熟习会产生访佛虎啸的低频回荡。此式可增强内脏抗震智商，退缩运动型内伤。
老谱:虎啸山林
双脚开立如柱石，双手叠按丹田处。深吸缓呼运脏腑，突喝'哈'声震窗棂。要练得声出如闷雷滚，梁上尘落而不伤喉。
老辈东说念主教弟子，总在黎明山谷中熟习，以回声磨练功力。据说有师叔虎啸惊散狼群，声传三里犹闻余韵。）
5虎踞势（动态均衡）
单腿耸立，另一腿盘于复旧腿膝盖上方。双手呈虎爪傍边轮换扑击，同期复旧腿作念险峻5厘米幅度升沉。此式专练小脑均衡功能，高档阶段可在涟漪的梅花桩上熟习。
老谱为练眼法:虎视眈眈
马步稳立如生根，双目圆睁似铜铃。负险固守不转颈，余晖扫尽八方景。练时眼前燃香柱，目视香头不眨眼。
此式虽简却最难，非但练眼更练神。初学者盯香半炷香即痛哭流涕，三年后能于暗室辨蚊蝇公母。夜间练功时，双目精光如炬，能照见三步内物件。
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（五）阴阳合真金不怕火法
1. 龙虎交媾（刚柔盘曲）
朝晨先练龙形四劲（柔劲），傍晚习虎形五决（强劲）。突出留心卯酉两个时分（5-7点、17-19点）的熟习，因此时东说念主体睾酮与皮质醇比例最利劲力改造。每式熟习后要以太极云手收功，注重劲力僵化。
老谱:合练要诀
晨练龙形取其柔
日出前后练龙法，招式放缓如推山。呼吸深长似蚕吐丝，收势需行太极云手三遍。练毕饮淡盐温水，忌食生冷浓重。
暮习虎形取其刚
荒野迷踪练虎式，发力转眼似炮竹。收功后缓行八卦步，双手搓热熨双目。当晚忌房事，宜早眠养精神。
子午养气
正午晒背一刻钟，吸取阳气入命门。子时面北静坐，舌抵上颚吞津液。老拳师随身带葫芦，子时蚁集甘雨珠，用以调制药酒。
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2. 五行药浴
练功后以中药熏蒸加快筋膜建造：桂枝30g、彻骨草45g、鸡血藤60g，煮沸后加陈醋500ml。水温保持45℃浸泡20分钟，可使韧带弹性进步30%。
3. 子午流注诱掖
合作时分推拿特定穴位：寅时（3-5点）点按阳陵泉引发少阳经气，申时（15-17点）揉压昆仑穴畅通太阳经。此法源自说念家秘传，能排斥暗伤淤结。
禁忌
1. 房过后24小时禁练爆发劲
2. 金属物品必须摘除
3. 熟习前后一小时禁食生冷
4. 雷暴天气忌练虎啸功
5. 脊柱侧弯超15度者禁练龙形
6. 高血压患者禁习猛虎出山
7. 练功服需用纯棉材质bt工厂网址
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