1月5日，迎来了二十四气节中的小寒气节。本年小寒适值“数九”中的“二九”第七天bt工厂最新地址，再过两天就会干涉“三九”。民间也有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的成语。
虽然，民间也有“三九补一冬，来年无病痛”之说，足见养生进补的紧迫性。复旦大学中西医聚首酌量院儿科酌量所长处俞建请示，小寒驾临之际，温阳补气，珍贵寒邪入侵，为新的一年储备健康能量。 ①
一、【暖】
头颈御寒，泡脚微汗
（1）出门作念好头颈部御寒
俗语说“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，可见头部御寒的紧迫性。
复旦大学中西医聚首酌量院儿科酌量所长处俞建请示，严冷天气要防范固护阳气。冬季出门小一又友们要防范添衣，尤其需要防范头颈部的御寒，头颈部与系数这个词躯壳的热均衡有着密切的联系。小一又友出门时需戴上御寒的帽子及领巾。 ①
此外，江苏省中病院普外科主任中医生朱宏2024年在该院公众号刊文请示，东说念主体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，尤其关于老年东说念主而言，躯壳一朝受寒，会使违背力下落，肺、心、肾等脏器的功能雄壮，导致伤风、支气管炎、要道痛、咳嗽、等，或使已有病情加剧，激发肺炎、心绞痛、心梗、脑中风等疾病。因为寒主收引，容易让血液凝滞，易激发心脑血管疾病。 ②
（2）睡前泡脚至微微出汗
另外，俞建先容，不错睡前合乎的泡脚。水温调在35℃到40℃傍边，泡15分钟傍边，泡至脚上和身上良善，背上微汗即可。睡前合乎泡脚，不错促进全身的血液轮回，同期还有助于改善就寝。 ①
二、【补】
吃点杂粮，养血温肾
（1）合乎吃杂粮养血温肾
俞建先容，小寒时节不错合乎地进补。小寒时节国东说念主有吃腊八粥的习俗，各式合乎的杂粮，比如小米、黑米、麦仁、芡实、薏米，有养血温肾、健脾利湿的功效。还可把柄赤子的体质，配以核桃、大枣、山药、莲子、百合等，益心平补气血润胃肠。
此外，合乎进食优质的卵白，如鱼肉、牛羊肉、豆成品等bt工厂最新地址，幸免过食辛辣刺激物，多喝水不错增多儿童的健康。但需要防范的是，关于少数语气重、舌苔厚腻、大便干结及怕热显著的赤子，需要幸免摄入过多的温补性食品。 ①
（2）饮食宜温、杂、苦
青岛市海慈医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心二科副主任李莉莎2024年在该院公众号刊文先容：
食宜温：冬季是吃羊肉、鸡肉等温热品的好工夫，出奇是关于偏于阳虚体质者的东说念主。偏于阴气不及的食补以鸭肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食品。而冬季喝热粥也出奇得当，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋养肝肾。
食宜杂：即食品要各样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬天东说念主们有偏嗜高卵白、高脂和高糖的食品，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。
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食宜苦：这时的饮食应减咸增苦，苦味食品可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。 ③
三、【睡】
早卧晚起，多睡1小时
广东省第二中病院心血管科主任靳利利2024年在该院公众号刊文先容，《内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。意为在凉爽的冬季，不要因扰动阳气而梗阻东说念主体阴阳颐养的生理机能，严寒的时节就应该保持实足的就寝，这么有益于阳气遁入，阴气蕴蓄。
故在小寒这个一年很冷的气节，公共每天不错早睡晚起，合乎增多就寝工夫，每天多睡一小时。④
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俞建也请示，实足的就寝对儿童的健康至关紧迫，就寝会影响儿童的推陈出新、情态和免疫功能。学龄期的儿童冷落每天不少于9小时的就寝工夫。 ①
四、【动】
晒晒太阳、补肾推拿
俞建先容，通过合乎的测验，尤其是室外阳光下的体育测验，不错增多小一又友们的御寒智商，补充阳气，也不错增多维生素D的合成、促进钙的给与，保证儿童的遍及助长发育。①
此外，关于中老年东说念主来说，也不错常作念作念三个手脚，北京中医病院泌尿外科主任医生贾连城在《夕阳红》节目中推选了补肾推拿法：
第一步，抓耳朵。肾开窍于耳，用搓热的两手心搓揉耳廓然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手轮流经头顶拉扯对侧耳廓上部12-18次，不错起到益肾填精的作用。
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第二步：推拿肾俞穴。两手掌对搓至手心发烧，分手按在后背腰部，荆棘推拿腰背肾俞穴（第二腰椎旁开1.5寸），至有热感抑制。可夙夜各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
第三步：踮脚跟。老年东说念主不错用手扶着桌子，防范安全珍贵颠仆，抬脚跟时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下千里，立项竖脊，百会上领；向下颠足时躯壳松开，轻轻咬牙，先寂静下落一半，尔后轻震大地。这个手脚不错牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震大地还不错推拿五藏六府。 ⑤
精选
著作
本文详细自：
①2025-01-05 东说念主民日报健康客户端《气节话养生|小寒养生要温阳补气防寒邪》
②2024-01-08江苏省中病院《小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖！作念好“养藏”以免“伤阳”》
③2024-01-06青岛市海慈医疗集团《小寒养生 | 防寒御寒 养肾温阳 进补有说念》
④2024-01-06广东省第二中病院《【二十四气节之小寒养生】心血管各人教您奈何温阳补肾，正确进补》
⑤2024-12-13北京中医病院《冬季养生肾为先，其实补肾很浅显，东说念主手一份养肾指南快保藏》
剪辑：任璇
审稿：鲁洋